Ăn gì chống lão hóa da tuổi 30 ? Xây dựng thực đơn chống lão hóa da tuổi 30

Sau độ tuổi 30, cùng với những biến đổi về thể trạng và sức khỏe, làn da cũng có nhiều thay đổi và bắt đầu có thể xuất hiện những dấu hiệu lão hóa da đầu tiên. Để khắc phục tình trạng này, ngoài việc sử dụng các sản phẩm chống lão hóa da thì xây dựng thực đơn chống lão hóa da một cách khoa học là vô cùng cần thiết. Ăn gì chống lão hóa da? Dựa vào những nguyên tắc về cách ăn uống chống lão hóa da sau, bạn sẽ lựa chọn được chế độ ăn phù hợp.

Cắt giảm lượng calories trong thực đơn chống lão hóa da

Tại sao nguyên tắc đầu tiên của thực đơn chống lão hóa da lại là giảm bớt lượng calories trong chế độ ăn uống? Nguyên nhân là những loại thực phẩm chứa nhiều calories không chỉ khiến chúng ta tăng cân mà còn khiến các khối cơ bắp dần suy yếu hơn khi tuổi tác tăng cao, kéo theo đó là quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại.

Sau độ tuổi 30, nhu cầu bổ sung calories của con người sẽ giảm xuống khoảng 10%. Nam giới trung bình cần khoảng 2.500 calories/ngày, nữ giới cần khoảng 2.000 calories/ngày. Con số này sẽ giảm dần xuống hàng năm cho đến khi bạn 70 tuổi sẽ chỉ cần khoảng 1.400 calories/ngày. Tất nhiên những con số này có thể thay đổi tùy theo thể trạng từng người, thói quen sinh hoạt và vận động làm việc, lao động mỗi ngày, nhưng cũng là cơ sở căn cứ để bạn điều chỉnh là lựa chọn những thực phẩm chống lão hóa da sau tuổi 30 phù hợp.

Cắt giảm lượng calories trong thực đơn chống lão hóa da

Sử dụng thực đơn giàu vitamin B12, canxi và vitamin D giúp chống lão hóa da

Vitamin B12 và vitamin D đều là những loại vitamin quan trọng với cơ thể, đặc biệt là với mái tóc và làn da. Tuy nhiên, khi bạn càng nhiều tuổi thì vitamin B12 sẽ càng khó hấp thu hơn. Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng với hệ thần kinh, tham gia vào quá trình hình thành tế bào hồng cầu. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, chúng ta cần bổ sung ít nhất 2,4 microgram vitamin B12 mỗi ngày. Sau độ tuổi 30, bạn nên bổ sung vitamin B12 cho cơ thể qua những thực phẩm như thịt lợn, cá, thịt gia cầm, trứng, sữa… vào thực đơn chống lão hóa da hàng ngày của mình.

Song song với vitamin B12, canxi và vitamin D cũng là 2 chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mà nên bổ sung từ sớm cho mình. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì xương chắc khỏe và giúp ngăn ngừa các vấn đề như loãng xương, gãy xương… mà còn giảm tình trạng da sần sùi, bong tróc không đều màu. Bạn có thể bổ sung qua các thực phẩm như sữa tách kem, hải sản, các loại hạt,…

Tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin B12, canxi và vitamin D

Tăng cường việc tiêu thụ protein hàng ngày

Ngoài các nhóm thực phẩm như canxi, vitamin D, B12 thì nhóm thực phẩm chứa protein lành mạnh cũng là một cách ăn uống trong thực đơn chống lão hóa da. Các thực phẩm như cá hồi, trứng, thịt bò, thịt trắng, thịt gà,… một lượng vừa đủ kết hợp với rau quả như óc chó, các loại đậu và các chế biến lành mạnh có thể chống lão hóa da rất tốt. Khi bạn có dấu hiệu lão hóa, cơ thể sẽ tự mất đi một lượng lớn các khối cơ và khi bổ sung protein vào thực đơn hàng ngày vừa giúp hạn chế tình trạng mất cơ lại vừa góp phần tái tạo cơ bắp hiệu quả.

Tăng cường việc tiêu thụ protein lành mạnh hàng ngày

Uống nước đủ mỗi ngày giúp chống lão hóa da

Uống từ 1,5 -2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp thúc đẩy tiêu hóa, tốt cho dạ dày mà còn rất tốt cho da. Uống đủ nước khiến da được thải độc, cấp ẩm giúp làn da luôn được mịn màng, căng bóng. Không nhất thiết là chỉ có nước lọc, bạn có thể thay bằng các loại nước hoa quả ép như nước cam, nước táo,… đều rất tốt. Nhưng hãy cố gắng uống một li nước ấm khi thức dậy và trước khi đi ngủ bạn nhé.

Uống nước đủ mỗi ngày chống lão hóa da

Ngoài xây dựng thực đơn chống lão hóa da bạn nên duy trì lối sống lành mạnh, ngủ nghỉ đúng giờ và tránh tình trạng căng thẳng kéo dài. Nếu bạn gặp tình trạng lão hóa da nặng thì có thể tham khảo thêm công nghệ nâng cơ trẻ hóa da Ultherapy chuẩn Mỹ đang được ưa chuộng nhất hiện nay.

Công nghệ Ultherapy sử dụng nguồn năng lượng siêu âm vi điểm tác kích thích tăng sinh và tái sinh collagen và elastin trong da, tái tạo lại cấu trúc da, khắc phục nhiều vấn đề lão hóa da như giảm da chùng nhão, nhăn nheo, nếp gấp trên da hay những vết chân chim ở vùng đuôi mắt, bọng mắt, cải thiện sắc tố da. Kết quả có thể duy trì từ 3-5 năm (tùy cơ địa từng người). Công nghệ đã được tổ chức FDA chứng nhận an toàn đối với người sử dụng.

Trên đây là toàn bộ nguyên tắc khi xây dựng thực đơn chống lão hóa da mà bạn cần biết. Để biết thêm thông tin chi tiết về liệu trình căng da mặt Ultherapy tại Nevada, vui lòng gọi về số số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để chuyên viên của Nevada liên hệ tư vấn sớm nhất có thể.