Bị Tiêu Chảy Nên Ăn Cháo Gì: Hướng Dẫn Chi Tiết Để Hồi Phục Nhanh Chóng

Tiêu chảy là tình trạng phổ biến gây ra nhiều khó chịu và suy nhược cơ thể. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục. Đặc biệt, câu hỏi bị tiêu chảy nên ăn cháo gì luôn là mối quan tâm hàng đầu. Cháo không chỉ dễ tiêu hóa mà còn cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết, giúp hệ tiêu hóa nghỉ ngơi và mau chóng phục hồi. Bài viết này sẽ cung cấp những hướng dẫn chi tiết về các loại cháo phù hợp, đảm bảo dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình chữa lành hiệu quả.

Hiểu Rõ Về Tiêu Chảy Và Tầm Quan Trọng Của Chế Độ Ăn

Tiêu chảy là tình trạng đi ngoài phân lỏng hoặc phân sống nhiều hơn ba lần mỗi ngày. Kèm theo đó thường là đau bụng, buồn nôn, và nôn mửa, dẫn đến mất nước cùng chất điện giải nhanh chóng. Tình trạng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu không được xử lý kịp thời và đúng cách.

Việc bù nước và chất điện giải là ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, chế độ ăn uống cũng cực kỳ quan trọng. Thực phẩm cần dễ tiêu hóa, ít gây kích ứng, và có khả năng cung cấp năng lượng. Cháo là lựa chọn lý tưởng vì đáp ứng hầu hết các tiêu chí này.

Nguyên Tắc Dinh Dưỡng Cơ Bản Khi Bị Tiêu Chảy

Khi bị tiêu chảy, hệ tiêu hóa trở nên nhạy cảm và cần được bảo vệ. Việc tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản giúp giảm gánh nặng cho đường ruột. Đồng thời, nó còn hỗ trợ cơ thể nhanh chóng phục hồi chức năng bình thường.

Ưu Tiên Thực Phẩm Dễ Tiêu Hóa

Các món ăn mềm, nhạt, ít chất béo và ít gia vị là lựa chọn tốt nhất. Cháo, súp, hoặc các món hấp luộc giúp đường ruột không phải làm việc quá sức. Điều này giúp giảm kích ứng niêm mạc ruột.

Bổ Sung Đủ Nước Và Chất Điện Giải

Mất nước là biến chứng nguy hiểm nhất của tiêu chảy. Uống nhiều nước lọc, oresol, hoặc nước dừa là cần thiết. Các loại nước ép trái cây không đường cũng có thể bổ sung vitamin.

Tránh Thực Phẩm Gây Kích Ứng

Thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào, thức uống có ga, cà phê, và rượu bia nên tránh tuyệt đối. Các sản phẩm từ sữa và thực phẩm nhiều chất xơ không hòa tan cũng có thể làm tình trạng tiêu chảy nặng hơn.

Chia Nhỏ Bữa Ăn Trong Ngày

Thay vì ba bữa chính lớn, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ hơn. Ăn với lượng vừa phải giúp hệ tiêu hóa dễ dàng xử lý thức ăn. Điều này còn giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Các Món Cháo Lý Tưởng Khi Bị Tiêu Chảy

Khi hệ tiêu hóa suy yếu, cháo là món ăn được ưu tiên hàng đầu. Các loại cháo dưới đây không chỉ dễ ăn mà còn cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết. Chúng hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe đường ruột một cách hiệu quả.

Cháo dễ tiêu giúp người bị tiêu chảy phục hồi nhanh chóng

Cháo Hoa – Sự Lựa Chọn Hàng Đầu Giúp Hệ Tiêu Hóa Nghỉ Ngơi

Cháo hoa, hay còn gọi là cháo trắng hoặc cháo muối, là món ăn đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Nó được xem là lựa chọn số một cho người đang đau bụng đi ngoài. Món cháo này dễ tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp bù nước nhanh chóng. Nó không gây bất kỳ kích ứng nào cho niêm mạc đường tiêu hóa.

Không chỉ tốt cho người tiêu chảy, cháo hoa còn thích hợp cho người mới ốm dậy. Hoặc những người gặp vấn đề tiêu hóa như táo bón, đầy hơi, khó tiêu. Đây là món ăn nhẹ nhàng, giúp đường ruột được nghỉ ngơi.

Cách Chế Biến Cháo Hoa

Để nấu cháo hoa, bạn cần chuẩn bị 50g gạo tẻ, một ít muối và hành lá cắt nhỏ. Gạo vo sạch, để ráo nước. Bạn có thể rang gạo sơ qua với lửa nhỏ để cháo thơm hơn và hạt gạo không quá nát khi nấu.

Cho gạo vào nồi, thêm lượng nước vừa đủ và nấu khoảng 30-40 phút cho đến khi cháo chín nhừ. Khi cháo đạt độ sánh mong muốn, thêm một ít muối cho vừa ăn. Múc cháo ra chén, rắc thêm hành lá cắt nhỏ để tăng hương vị và thưởng thức khi còn ấm. Nên ăn 2-3 lần mỗi ngày để giảm đau bụng và bù nước.

Cháo hoa thanh đạm lựa chọn hàng đầu cho người bị tiêu chảy

Cháo Gà Nấm Hương Và Gừng – Phục Hồi Nhanh Chóng

Khi băn khoăn bị tiêu chảy nên ăn cháo gì để nhanh hồi phục, cháo gà nấm hương và gừng là một gợi ý tuyệt vời. Sự kết hợp này mang lại món cháo không chỉ bổ sung protein mà còn giúp giảm nhanh các triệu chứng khó chịu. Thịt gà cung cấp protein nạc dễ hấp thu, cần thiết cho việc tái tạo tế bào.

Nấm hương nổi tiếng với tác dụng kháng khuẩn, kháng nấm và kháng virus. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Gừng có tính ấm, vị cay, giúp chống viêm, giảm đau và làm chậm nhu động ruột. Nhờ đó, gừng và nấm hương giúp giảm đáng kể tình trạng tiêu chảy và buồn nôn, đặc biệt hiệu quả với tiêu chảy do hội chứng ruột kích thích.

Công Thức Cháo Gà Nấm Hương Gừng

Chuẩn bị một nắm gạo nếp, 150g thịt gà, 20g nấm hương và một miếng gừng nhỏ. Nấm hương ngâm nước ấm cho mềm, rửa sạch và cắt nhỏ. Gừng rửa sạch, thái lát hoặc băm nhỏ.

Thịt gà rửa sạch, thái miếng vừa ăn, ướp với chút hạt nêm, gừng và hành. Đun nóng dầu ăn, cho thịt gà và nấm vào xào chín tới. Vo sạch gạo, cho vào nồi nấu thành cháo. Khi cháo sôi và gạo nở, thêm thịt gà và nấm đã xào vào, đun sôi thêm vài phút. Nêm nếm gia vị vừa ăn, thêm gừng thái nhỏ rồi tắt bếp. Múc cháo ra chén và thưởng thức ngay khi còn nóng.

Cháo Cà Rốt Thịt Nạc – Bổ Sung Dinh Dưỡng Và Chất Xơ Lành Mạnh

Bên cạnh các món cháo cơ bản, việc kết hợp thêm rau củ và thịt nạc vào cháo là cần thiết. Điều này giúp tăng cường dinh dưỡng và bổ sung chất xơ hòa tan lành mạnh. Cà rốt là một lựa chọn hàng đầu vì chứa nhiều chất xơ hòa tan. Chất này giúp phục hồi hệ vi sinh đường ruột và làm giảm tiêu chảy.

Cà rốt còn cung cấp beta-carotene, một tiền chất của vitamin A, quan trọng cho sức khỏe niêm mạc ruột. Thêm thịt nạc giúp bổ sung protein dồi dào, hỗ trợ cơ thể nhanh hồi phục mà không gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Thịt nạc là nguồn đạm tốt, dễ hấp thu.

Cách Làm Cháo Cà Rốt Thịt Nạc

Chuẩn bị 30g gạo, 30g thịt nạc, nửa củ cà rốt và một ít muối. Thịt nạc rửa sạch, cắt nhỏ, sau đó xào sơ trên chảo cho thịt chín. Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ và cắt nhỏ, sau đó đem luộc chín mềm.

Gạo vo sạch, cho vào nồi nấu với nước theo tỷ lệ 1:10 cho đến khi cháo nhừ. Khi cháo đã chín, cho thịt và cà rốt đã sơ chế vào, nêm chút muối, đảo đều rồi tắt bếp. Múc cháo ra chén và thưởng thức. Món cháo này vừa ngon miệng vừa cung cấp năng lượng ổn định.

Cháo cà rốt thịt nạc bổ dưỡng cho người bị tiêu chảy

Cháo Rau Sam Hồng Xiêm Xanh – Hỗ Trợ Cầm Tiêu Chảy Nhanh Chóng

Khi tìm kiếm giải pháp bị tiêu chảy nên ăn cháo gì để cầm tiêu chảy hiệu quả, cháo rau sam hồng xiêm xanh là một gợi ý quý giá. Hồng xiêm xanh được biết đến với khả năng chữa tiêu chảy rất hiệu quả. Nó chứa nhiều tanin, một chất có đặc tính làm se.

Khi tanin đi vào cơ thể, nó sẽ kết hợp với protein tạo ra một lớp màng bảo vệ niêm mạc ruột. Lớp màng này giúp làm se bề mặt tổn thương và hỗ trợ cầm tiêu chảy. Hồng xiêm xanh non có hàm lượng tanin cao nhất, nên được ưu tiên sử dụng.

Rau sam cũng là một vị thuốc dân gian phổ biến để cầm tiêu chảy. Trong y học cổ truyền, rau sam có tính mát, vị chua, giúp thanh nhiệt, giải độc và tiêu viêm. Sự kết hợp giữa hồng xiêm xanh và rau sam tăng cường hiệu quả điều trị.

Công Thức Cháo Rau Sam Hồng Xiêm Xanh

Bạn cần chuẩn bị một quả hồng xiêm xanh (nên chọn quả non), 30g gạo tẻ và 90g rau sam. Hồng xiêm và rau sam rửa sạch, cắt nhỏ. Cho cả hai vào nồi cùng 250ml nước, đun sôi khoảng 15 phút rồi vớt bỏ xác.

Sử dụng nước sắc này để nấu cháo. Cho gạo đã vo vào nồi nước vừa lọc, đun lửa liu riu cho đến khi cháo chín nhừ. Nêm chút muối và nước mắm (nếu cần) cho vừa ăn. Múc cháo ra chén và thưởng thức khi còn ấm để phát huy tối đa công dụng.

Cháo Trứng Gà Đậu Đỏ – Cung Cấp Năng Lượng Giai Đoạn Hồi Phục

Nhiều người thắc mắc liệu bị tiêu chảy có nên ăn trứng không. Trứng thường không được khuyến nghị trong giai đoạn tiêu chảy cấp. Bởi lẽ, protein phức tạp trong trứng có thể khó hấp thu, gây áp lực cho hệ tiêu hóa.

Tuy nhiên, trong giai đoạn hồi phục, khi các triệu chứng tiêu chảy đã giảm, cháo trứng gà đậu đỏ có thể mang lại nhiều lợi ích. Trứng gà là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất dồi dào. Nó giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi và lấy lại năng lượng đã mất. Đậu đỏ bổ sung chất xơ hòa tan và các vitamin nhóm B.

Cách Chế Biến Cháo Trứng Gà Đậu Đỏ

Chuẩn bị 30g gạo, 1 quả trứng gà, một nắm đậu đỏ và một ít muối. Đậu đỏ đãi sạch, ngâm nước khoảng 6-8 giờ cho đậu nở mềm. Sau đó, cho đậu vào nồi nấu cho đến khi chín mềm.

Gạo vo sạch, sau đó cho vào nồi nấu với nước theo tỷ lệ mong muốn (đặc hay loãng). Khi cháo sôi và hạt gạo nở bung đều, đập trứng gà vào, khuấy đều cho trứng tan và chín đều. Tiếp theo, cho đậu đỏ đã nấu mềm vào nấu cùng cháo trong khoảng 5-7 phút rồi tắt bếp. Nêm nếm chút muối và thưởng thức cháo khi còn ấm.

Các Món Cháo Bổ Sung Khác Cho Người Bị Tiêu Chảy

Để đa dạng hóa thực đơn và đảm bảo đủ dưỡng chất, người bị tiêu chảy có thể tham khảo thêm một số món cháo khác. Những món này cũng đáp ứng tiêu chí dễ tiêu, lành tính và hỗ trợ đường ruột.

Cháo Bí Đỏ

Bí đỏ là thực phẩm giàu vitamin A, C, E và khoáng chất. Nó cũng chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan giúp làm đặc phân và làm dịu đường ruột. Cháo bí đỏ có vị ngọt tự nhiên, dễ ăn và rất tốt cho người bị tiêu chảy.

Để nấu cháo bí đỏ, bạn chỉ cần hấp chín bí đỏ, nghiền nhuyễn rồi nấu cùng cháo trắng. Có thể thêm một chút thịt băm hoặc tôm băm nhỏ đã nấu chín để tăng cường protein. Món cháo này vừa bổ dưỡng vừa có tác dụng phục hồi niêm mạc ruột.

Cháo Khoai Tây

Khoai tây là nguồn tinh bột dồi dào, cung cấp năng lượng dễ hấp thu. Nó cũng chứa kali, một chất điện giải quan trọng thường bị mất đi khi tiêu chảy. Cháo khoai tây có kết cấu mềm, vị nhạt, giúp làm dịu dạ dày và đường ruột.

Bạn có thể luộc chín khoai tây, nghiền nhuyễn rồi cho vào nấu cùng cháo trắng. Tránh thêm quá nhiều gia vị. Cháo khoai tây là lựa chọn an toàn và hiệu quả để bổ sung năng lượng trong quá trình hồi phục.

Cháo Yến Mạch

Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ hòa tan beta-glucan. Chất này giúp hấp thụ nước trong ruột, làm đặc phân và giảm tiêu chảy. Yến mạch cũng chứa nhiều vitamin nhóm B và khoáng chất.

Nấu cháo yến mạch bằng cách đun yến mạch với nước hoặc nước dùng gà loãng. Có thể thêm chút chuối nghiền để bổ sung kali và năng lượng. Cháo yến mạch rất dễ tiêu và cung cấp năng lượng bền vững.

Cháo Thịt Băm

Cháo thịt băm là món ăn quen thuộc, dễ chế biến và cung cấp protein cần thiết. Nên chọn thịt nạc (heo hoặc bò) để băm nhỏ và nấu cùng cháo trắng. Thịt băm cần được nấu chín kỹ để đảm bảo vệ sinh.

Món cháo này giúp bổ sung năng lượng và dưỡng chất, hỗ trợ cơ thể nhanh chóng phục hồi. Tránh sử dụng thịt có nhiều mỡ hoặc nêm nếm quá nhiều gia vị cay nóng.

Cháo Cá Lóc

Cá lóc là loại cá ít mỡ, thịt ngọt và dễ tiêu hóa. Nó cung cấp protein chất lượng cao và các axit béo omega-3. Cháo cá lóc là một món ăn truyền thống giúp bồi bổ sức khỏe cho người ốm, bao gồm cả người bị tiêu chảy trong giai đoạn hồi phục.

Cá lóc hấp chín, lọc bỏ xương và da, rồi dằm nhỏ thịt cá. Nấu cháo trắng với nước dùng cá, sau đó cho thịt cá đã dằm vào. Nêm nếm nhẹ nhàng và rắc chút hành ngò để tăng hương vị.

Lưu Ý Quan Trọng Khi Nấu Và Ăn Cháo Cho Người Bị Tiêu Chảy

Bên cạnh việc lựa chọn bị tiêu chảy nên ăn cháo gì, cách nấu và cách ăn cũng quan trọng không kém. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ hỗ trợ tối đa quá trình hồi phục của hệ tiêu hóa.

Lưu ý quan trọng khi chuẩn bị cháo cho người bị tiêu chảy

Nấu Cháo Nhạt Và Hạn Chế Gia Vị

Các món cháo cho người bị tiêu chảy nên nấu nhạt hơn bình thường. Hạn chế tối đa việc thêm gia vị, đặc biệt là tiêu, ớt và các loại gia vị cay nóng khác. Những gia vị này có thể kích thích nhu động ruột, khiến ruột co bóp mạnh hơn và làm tình trạng tiêu chảy trở nên trầm trọng.

Không cho nhiều dầu ăn vào cháo vì chất béo có thể gây đầy bụng và khó tiêu. Nên sử dụng lượng dầu rất nhỏ, hoặc tốt nhất là không dùng dầu trong những ngày đầu.

Tránh Rau Củ Có Hàm Lượng Chất Xơ Cao

Không nấu cháo với những loại rau củ có hàm lượng chất xơ không hòa tan cao. Ví dụ như bông cải xanh, cải Brussels, bắp cải, súp lơ, ngô, rau bina. Những thực phẩm này có thể gây khó tiêu và làm tăng áp lực lên đường ruột đang yếu.

Ưu tiên các loại rau củ mềm, dễ tiêu như cà rốt, bí đỏ, khoai tây. Chúng cung cấp chất xơ hòa tan giúp làm đặc phân và làm dịu niêm mạc ruột.

Điều Chỉnh Độ Đặc Của Cháo

Trong những ngày đầu bị tiêu chảy nặng, nên nấu cháo loãng. Cháo loãng giúp dễ nuốt, dễ tiêu hóa và bù nước hiệu quả. Khi triệu chứng đã giảm dần và hệ tiêu hóa bắt đầu ổn định, bạn có thể tăng độ đặc của cháo lên.

Việc tăng độ đặc dần giúp đường ruột thích nghi từ từ. Điều này tránh gây sốc hoặc áp lực đột ngột lên hệ tiêu hóa.

Chia Nhỏ Bữa Ăn Và Không Ăn Quá No

Không ăn quá no trong một bữa để tránh hệ tiêu hóa gặp áp lực. Do cháo thường mau đói, người bị tiêu chảy nên chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày. Điều này giúp đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất liên tục cho cơ thể.

Việc ăn ít và thường xuyên giúp duy trì đường huyết ổn định. Nó cũng giảm gánh nặng cho dạ dày và ruột.

Đảm Bảo Vệ Sinh An Toàn Thực Phẩm

Các loại rau củ, thịt, trứng khi nấu cháo cần được rửa sạch kỹ. Đảm bảo tất cả nguyên liệu phải được nấu chín hoàn toàn. Thực phẩm sống hoặc tái có thể chứa vi khuẩn gây hại, làm tình trạng tiêu chảy thêm nặng.

Luôn nấu chín kỹ thức ăn và ăn ngay khi còn nóng. Tránh để thức ăn nguội quá lâu hoặc hâm nóng lại nhiều lần.

Uống Đủ Nước Và Bù Điện Giải

Song song với việc lựa chọn bị tiêu chảy nên ăn cháo gì, người bệnh cũng cần chú ý uống nhiều nước. Điều này nhằm bù lại lượng nước đã mất do đi ngoài phân lỏng và nôn mửa. Nước lọc, dung dịch oresol, hoặc nước dừa là những lựa chọn tốt.

Việc bù điện giải đầy đủ giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước nghiêm trọng. Nó cũng duy trì chức năng cơ thể bình thường.

Những Sai Lầm Cần Tránh Khi Ăn Uống Trong Giai Đoạn Tiêu Chảy

Để quá trình hồi phục diễn ra suôn sẻ, người bệnh cần tránh một số sai lầm phổ biến trong chế độ ăn uống. Những sai lầm này có thể làm chậm quá trình chữa lành hoặc thậm chí làm trầm trọng thêm tình trạng tiêu chảy.

Kiêng Khem Quá Mức

Nhiều người cho rằng chỉ nên ăn cháo trắng với muối và kiêng hẳn các nhóm thực phẩm khác. Tuy nhiên, điều này gần như không đúng. Nếu chỉ ăn cháo trắng quá lâu, người bệnh rất dễ bị suy nhược do thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng.

Cơ thể cần protein, vitamin và khoáng chất để phục hồi. Hãy xen kẽ các món cháo có đủ dinh dưỡng như cháo gà, cháo thịt nạc, hoặc cháo trứng đậu đỏ trong thực đơn.

Ăn Thực Phẩm Chiên Xào, Nhiều Dầu Mỡ

Thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ rất khó tiêu hóa. Chúng gây áp lực lớn lên đường ruột đang bị tổn thương. Chất béo có thể làm tăng nhu động ruột, khiến tình trạng tiêu chảy trở nên tồi tệ hơn.

Tuyệt đối tránh các món ăn nhiều dầu mỡ trong suốt thời gian bị tiêu chảy và cả giai đoạn hồi phục. Ưu tiên các món hấp, luộc hoặc nấu cháo.

Uống Nước Ngọt Có Ga Hoặc Nước Trái Cây Đóng Hộp

Nước ngọt có ga chứa nhiều đường và chất tạo ngọt nhân tạo. Chúng có thể gây đầy hơi, khó chịu và làm trầm trọng thêm tiêu chảy. Nước trái cây đóng hộp thường chứa đường fructose cao. Chất này khó hấp thụ và có thể kéo nước vào ruột, gây tiêu chảy thẩm thấu.

Hãy ưu tiên nước lọc, oresol, nước dừa tươi hoặc nước ép trái cây tươi không đường pha loãng.

Sử Dụng Các Sản Phẩm Từ Sữa

Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai có thể khó tiêu hóa do chứa lactose. Nhiều người bị tiêu chảy có thể tạm thời hoặc vĩnh viễn không dung nạp lactose. Điều này do lớp enzyme lactase ở ruột bị tổn thương.

Nếu muốn bổ sung sữa, hãy chọn sữa chua không đường. Sữa chua chứa lợi khuẩn có thể hỗ trợ phục hồi hệ vi sinh đường ruột.

Khi Nào Cần Gặp Bác Sĩ

Mặc dù chế độ ăn uống có vai trò quan trọng, nhưng đôi khi tiêu chảy cần sự can thiệp y tế. Bạn nên đi khám bác sĩ nếu sau vài ngày tình trạng tiêu chảy không thuyên giảm. Hoặc khi có dấu hiệu trở nặng.

Các dấu hiệu nghiêm trọng bao gồm sốt cao, phân có lẫn máu hoặc chất nhầy, đau bụng dữ dội. Mất nước nghiêm trọng (khô môi, mắt trũng, tiểu ít) cũng là một dấu hiệu cảnh báo. Đặc biệt, trẻ nhỏ và người già dễ bị mất nước nhanh chóng. Việc chủ động thăm khám giúp chẩn đoán và điều trị kịp thời, tránh biến chứng nguy hiểm.

Tóm lại, việc lựa chọn đúng loại thực phẩm, đặc biệt là các món cháo, có vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa hồi phục khi bị tiêu chảy. Từ cháo hoa thanh đạm đến những món cháo bổ dưỡng kết hợp gà, cà rốt, hồng xiêm xanh hay trứng, mỗi lựa chọn đều mang lại lợi ích riêng, giúp bù đắp dưỡng chất và làm dịu đường ruột. Bằng cách tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng và vệ sinh an toàn thực phẩm, người bệnh sẽ nhanh chóng vượt qua giai đoạn khó chịu. Nếu bạn đang băn khoăn bị tiêu chảy nên ăn cháo gì, hãy tham khảo những gợi ý trên để có một chế độ ăn uống khoa học, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

Nhã Như

Mình là Nhã Như, hiện tại là nhân viên của Nevada được hơn 10 năm. Hy vọng các kiến thức mình chia sẽ với các bạn sẽ hữu ích. Cảm ơn các bạm.