Đọc tên những động tác Yoga vừa đẹp dáng lại chống lão hóa da

Yoga là một phương pháp tập luyện ngày càng được yêu thích trên thế giới, vừa cải thiện sức khỏe, cân bằng cảm xúc vừa duy trì cơ thể dẻo dai, vóc dáng thon gọn và trẻ hóa da. Đó chính là lý do rất nhiều ngôi sao chia sẻ bí quyết giúp họ trẻ đẹp hơn chính là tập Yoga đều đặn. Dưới đây là những động tác yoga chống lão hóa da được khuyên thực hiện và có hiệu quả rất tốt.

Động tác yoga chống lão hóa da đầu tiên : tư thế Chiến binh II (Warrior II)

Đây là động tác Yoga chống lão hóa da phối hợp linh hoạt chân, tay, cơ bụng, vừa làm săn chắc cơ vừa tăng cường sử dẻo dai của cột sống. Cách thực hiện đông tác này vô cùng đơn giản như sau:

+ Bước hai chân sang ngang rộng hơn vai và song song với nhau

+ Hít thở rồi đưa hai tay sang ngang bằng với vai, thở ra

+ Xoay mũi chân phải sang ngang một góc 90 độ, mũi chân trái vẫn hướng thẳng về trước

+ Nghiêng người về bên phải, đồng thời khụy đầu gối chân phải xuống tạo góc 90, chân trái thẳng.

+ Xoay đầu sang phải, mắt nhìn thẳng theo hướng tay

+ Giữ tư thế trong vòng 30 giây và tập trung vào hơi thở của bạn

+ Sau đó, đổi bên trái, lặp lại động tác thêm mỗi bên 5 lần

Hình ảnh minh họa tư thế Chiến binh II (Warrior II)

Động tác tiếp theo là tư thế con rắn (Cobra)

Động tác Yoga có tư thế thực hiện như con rắn đang bò và vận động cả các bộ phận ngực, vai và bụng, mông, kích thích các cơ quan bụng hoạt động tiêu hóa tốt hơn. Lưu ý động tác này nên tăng độ khó dần dần để tránh ảnh hưởng dến xương cột sống. Động tác Cobra còn giảm căng thẳng, các cơn đau thần kinh tọa, giúp cho làn da khỏe từ bên trong, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa. Để thực hiện động tác như sau:

+ Nằm sấp trên sàn nhà, duỗi thẳng chân, các ngón chân chạm sàn

+ Chống tay dưới sàn nhà, căng vai ra, khuỷu tay sát vào cơ thể

+ Nhấn đầu ngón chân, bắp đùi và xương mu xuống sàn nhà làm trụ kết hợp hít thật sâu.

+ Duỗi thẳng cánh tay, nâng ngực khỏi sàn nhà

+ Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn về phía trước

+ Tránh đẩy các xương sườn về phía trước, uốn cong cột sống

+ Sau đó trở về trạng thái ban đầu và lặp lại 3 lần.

Hình ảnh minh họa tư thế con rắn (Cobra)

Động tác yago chống lão hóa da tiếp nữa là tư thế tam giác (Triangle)

Đây là động tác có hiệu quả lên các vùng cơ bắp, cải thiện cơ quan vùng bụng, tăng cường độ dẻo dai của cột sống. Động tác kết hợp nhiều bộ phận giúp cơ thể vận động linh hoạt và giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Bạn thực hiện động tác Yoga này như sau:

+ Ðứng thẳng, hai chân tạo một góc 45 độ, người trên thả lỏng

+ Hít vào rồi thở ra.

+ Nghiêng người qua bên trái, bàn tay trái chạm mũi chân trái.

+ Đưa tay phải thẳng đứng lên sao cho tay trái, tay phải, vai thành 1 đường thẳng.

+ Lúc này tay phải, 2 chân sẽ tạo thành 1 tam giác vuông.

+ Hít vào, trở về thế đứng thẳng.

+ Đổi bên, làm tương tự với bên phải. Làm ngược lại về phía phải với cánh tay trái cong về phải.

Hình ảnh minh họa tư thế tam giác (Triangle)

Tư thế tiếp theo là Cái Cây (Tree Pose)

Đây là tư thế Yoga giúp tăng cường khả năng thăng bằng, chắc khỏe bàn chân, cẳng chân và cơ bụng. Đồng thời cũng giúp cân bằng cảm xúc, giảm tress mệt mỏi rất tốt. Bạn thực hiện động tác Yoga này như sau:

+ Đứng hai chân rộng bằng vai.

+ Dồn trọng lực cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.

+ Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện hoặc giơ cao qua đầu.

+ Giữ tư thế cân bằng 30s – 1 phút.

+ Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.

Hình ảnh minh họa tư thế Cái Cây (Tree Pose)

Tư thế cuối cùng của yoga chống lão hóa da là tọa thiền

Ngồi thiền là một động tác Yoga này sẽ giúp làm nóng các khớp và cơ, giúp lưu thông tuần hoàn máu. Đồng thời động tác này giúp giảm stress, cân bằng cảm xúc rất tốt, đẩy nhanh quá trình tái tạo da, giảm các dấu hiệu lão hóa, làn da đươc khỏe mạnh từ sâu bên trong. Bạn thực hiện động tác này như sau:

+ Ngồi khoanh gối, thả lỏng cơ thể

+ Hai tay úp vào nhau để trước ngực như đang cầu nguyện hoặc để tư thế thiền của nhà Phật

+ Mắt nhắm, giữ trạng thái thư giãn

Hình ảnh minh họa tư thế tọa thiền

Tập Yoga kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và chăm sóc da có thể duy trì trạng thái cân bằng và làm chậm quá trình lão hóa da, tuy nhiên bạn cần phải kiên trì thực hiện một thời gian dài mới có kết quả như mong muốn. Với những người bận rộn không có thời gian tập luyện hoặc đang đối mặt với tình trạng lão hóa da và muốn tìm những phương pháp trẻ hóa da chuyên sâu hơn thì có thể tham khảo thêm công nghệ nâng cơ trẻ hóa da Ultherapy.

Hiệu quả trẻ hóa da và tính an toàn của công nghệ Ultherapy đã được tổ chức FDA chứng nhận an toàn. Công nghệ Ultherapy khắc phục thành công những vấn đề lão hóa da bắt đầu từ độ tuổi ngoài 30 mà không cần phẫu thuật, không xâm lấn, không đau rát. Một liệu trình trẻ hóa da Ultherapy chỉ kéo dài 60 – 90 phút, kết quả trẻ hóa da có thể duy trì từ 3-5 năm (tùy cơ địa từng người).

Cơ chế hoạt động của công nghệ Ultherapy là sử dụng nguồn năng lượng sóng siêu âm vi điểm tác động vào sâu bên trong cấu trúc da, kích thích tăng sinh collagen và elastin. Từ đó tăng độ đàn hồi và tái cấu trúc da, khiến làn da hồi phục trẻ hóa, khắc phục những vấn đề lão hóa da như nếp nhăn, da không đều màu, chùng nhão,… Để biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ Ultherapy. Bạn có thể gọi về số Hotline: 1800.2045 để được tư vấn nhanh chóng và chính xác nhất.

Nguồn: nâng cơ trẻ hóa