Thực đơn ăn uống để có làn da đẹp – Bí quyết giúp da khỏe mạnh từ sâu bên trong

Thực đơn ăn uống để có làn da đẹp – Làn da đẹp là sự phản ánh của một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Trên thực tế tất cả các vấn đề về da như mụn, nám, tàn nhang hay lão hóa da,… có nguyên nhân sâu xa từ chế độ dinh dưỡng không phù hợp. Vậy để biết phụ nữ ăn gì cho đẹp da hãy cùng theo dõi bài viết sau đây.

Thực đơn ăn uống để có làn da đẹp

Thực đơn ăn uống để có làn da đẹp mỗi ngày cho nữ giới

Xây dựng thực đơn ăn uống để có làn da đẹp mỗi ngày không khó, chỉ cần chị em hiểu rõ những chất dinh dưỡng nào là cần thiết cho da và chế độ ăn uống để có làn da đẹp thì nên và không nên ăn những thực phẩm gì.

• Bổ sung vitamin A để có làn da trắng hồng

Chị em băn khoăn không biết ăn gì để da trắng hồng hào? Các chuyên gia chỉ ra rằng Vitamin A là một trong những thành phần dinh dưỡng cơ bản giúp da săn chắc và trắng hồng tự nhiên.

Da lỏng lẻo và thiếu sức sống đó là do cơ thể bị thiếu vitamin A. Vậy hãy bổ sung lượng vitamin A bị thiếu trong cơ thể qua những loại thực phẩm giàu vitamin A như sữa không béo, lòng đỏ trứng gà, hàu,…

Các loại hoa quả chứa nhiều vitamin A như : Cà rốt, dưa hấu, đu đủ, cà chua và những loại thực phẩm giàu beta carotene. Beta carotene còn giúp giảm thiểu tác động xấu của ánh nắng mặt trời đến làn da.

Vitamin A cho da trắng hồng

• Tăng cường vitamin C giúp da khỏe mạnh, chống lão hóa

Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng không thể thiếu cho sự phát triển khỏe mạnh của làn da. Vitamin C giúp tăng cường độ sáng cho làn da và ổn định cấu trúc nhờ khả năng duy trì ổn định cấu trúc cơ bản của làn da và hỗ trợ quá trình sản xuất collagen.

Những loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin C tốt cho da như: chanh, cam, dâu tây, ớt ngọt, cà chua, dưa đỏ và đậu xanh.

Bạn cũng có thể bổ sung vitamin C bằng các viên uống nhưng nên hạn chế, tốt nhất vẫn nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh để da khỏe mạnh tự nhiên nhất.

Vitamin C cho da khỏe mạnh, chống lão hóa

• Thực đơn cho da mụn nên ăn gì?

Thực đơn cho da mụn ưu tiên những loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin B2, B3, B5, B6 giúp cải thiện tình trạng da hư tổn do mụn.

Vitamin B2 giúp cải thiện tình trạng của các tế bào da. Loại chất dinh dưỡng này có nhiều trong gan động vật, thịt, trứng, sữa, các loại hạt, nấm, bánh mì, bơ, chuối.

Vitamin B3 có tác dụng bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời và tham gia vào quá trình trao đổi chất béo, chất đạm của cơ thể. Những làn da thiếu vitamin B3 thường kém đàn hồi, dễ viêm sưng, tấy đỏ. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin B3: gan, thịt gà, ớt, sữa, cá hồi và cá ngừ.

Vitamin B2 chăm sóc da mụn

• Thực phẩm chứa nhiều vitamin E chống oxy hóa da, hết nám, mờ tàn nhang

Vitamin E được đánh giá là một trong số những chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho da,là chất béo hòa tan – hợp chất chống oxy hóa, khắc phục những tổn thương do mụn để lại như sẹo, thâm, nám.
Vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật, các loại hạt, ngũ cốc lành mạnh.

Vitamin E chống tàn nhang, nám da

Chế độ ăn uống để có làn da đẹp nên hạn chế những loại thực phẩm 

– Hạn chế thực phẩm chứa đường: Bánh kẹo, nước ngọt, ngũ cốc tinh chế… những thực phẩm này không chỉ khiến bạn tăng cân vù vù mà còn khiến da chảy sệ, nhăn nheo và nhanh lão hóa vì không có vitamin và khoáng chất.

– Thực phẩm nhiều chất béo: Các loại thịt mỡ, thức ăn xào rán, thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh đều là thủ phạm dẫn đến làn da nhăn nheo, xỉn màu,…đặc biệt là mụn

– Nhóm thực phẩm tàn phá làn da: Bao gồm rượu, bia, cà phê, thuốc lá, đồ ăn quá cay, quá mặn đều không tốt cho sức khỏe, trong đó có sức khỏe của làn da.

Thực phẩm chứa đường, dầu mỡ khiến da mụn và nhanh lão hóa

Thay vì xây dựng thực đơn ăn uống để có làn da đẹp, chị có có thể tham khảo thêm phương pháo chăm sóc da chuyên sâu giúp da đẹp hoàn hảo chỉ trong 1 buổi với  liệu trình chăm sóc da chuyên sâu Luxy Skin, một trong những dịch vụ trẻ hóa da được nhiều chị em ưa chuộng và thực hiện nhiều nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

Hi vọng với sau thực đơn ăn uống để có làn da đẹp chị em có thêm những thôn tin và những kiến thức bổ ích để chăm sóc và bảo vệ làm da tại nhà của mình. Chúc các bạn luôn có được làn da khỏe mạnh, sạch mụn, trắng sáng như ý.