Trào Ngược Dạ Dày Không Nên Ăn Gì Để Giảm Triệu Chứng?

Trào ngược dạ dày thực quản (GERD) là một tình trạng phổ biến gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Một trong những câu hỏi hàng đầu mà người bệnh quan tâm là trào ngược dạ dày không nên ăn gì để kiểm soát tình trạng này. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cốt yếu trong việc quản lý các triệu chứng như ợ nóng, ợ chua và cảm giác nóng rát, giúp giảm khó chịu và hỗ trợ quá trình điều trị. Việc hiểu rõ những thực phẩm cần tránh sẽ giúp người bệnh xây dựng một thực đơn khoa học, bảo vệ niêm mạc dạ dày thực quản khỏi tác động của dịch vị axit và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tìm Hiểu Về Trào Ngược Dạ Dày Thực Quản Và Tác Nhân Kích Hoạt

Trào ngược dạ dày thực quản là tình trạng dịch vị axit hoặc các chất trong dạ dày trào ngược lên thực quản, gây kích thích và tổn thương niêm mạc thực quản. Nguyên nhân chính thường liên quan đến sự suy yếu của cơ vòng thực quản dưới (LES), một van cơ nằm giữa thực quản và dạ dày. Khi LES hoạt động không hiệu quả, axit dạ dày dễ dàng trào ngược, gây ra các triệu chứng điển hình. Hiểu rõ cơ chế này là nền tảng để lựa chọn thực phẩm phù hợp.

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trào ngược. Một số thực phẩm có thể làm giãn cơ vòng thực quản dưới, kích thích tăng tiết axit hoặc làm chậm quá trình tiêu hóa, tất cả đều góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược. Do đó, việc xác định trào ngược dạ dày không nên ăn gì là bước đầu tiên trong việc kiểm soát bệnh hiệu quả. Mỗi người có thể có những tác nhân kích hoạt khác nhau, vì vậy việc theo dõi và ghi nhận phản ứng của cơ thể với từng loại thực phẩm là rất quan trọng.

I. Rau Củ Quả Nên Tránh Khi Bị Trào Ngược Dạ Dày

Mặc dù rau củ thường được coi là lành mạnh, nhưng không phải tất cả đều thân thiện với người bị trào ngược dạ dày. Một số loại rau có thể gây đầy hơi, chướng bụng hoặc kích thích tăng tiết axit, làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Người bệnh cần lựa chọn cẩn thận để tránh những phản ứng không mong muốn.

Rau Củ Gây Tăng Sinh Hơi Và Khó Tiêu

Các loại rau họ cải như bắp cải, bông cải xanh, súp lơ trắng và cải bruxen chứa nhiều chất xơ không hòa tan và các hợp chất lưu huỳnh. Những chất này khi được vi khuẩn đường ruột phân hủy sẽ tạo ra khí gas, gây đầy hơi và áp lực lên dạ dày. Áp lực này có thể đẩy axit lên thực quản, làm tăng nguy cơ trào ngược. Việc hấp hoặc luộc chín kỹ có thể giúp giảm bớt tác động này.

Hành và tỏi, hai loại gia vị phổ biến, cũng có thể là tác nhân gây trào ngược ở một số người nhạy cảm. Chúng chứa các hợp chất có thể làm giãn cơ vòng thực quản dưới, cho phép axit dễ dàng trào ngược. Mặc dù không phải ai cũng gặp phải vấn đề này, nhưng nếu bạn thấy triệu chứng nặng hơn sau khi ăn hành tỏi, hãy hạn chế sử dụng chúng. Điều này đặc biệt đúng với hành tỏi sống hoặc phi thơm nhiều dầu mỡ.

Một số loại rau củ khác như ớt chuông xanh hoặc các loại đậu khô cũng có thể gây đầy hơi và khó tiêu. Hàm lượng chất xơ cao trong chúng đôi khi gây khó khăn cho hệ tiêu hóa đang nhạy cảm của người bệnh trào ngược. Việc ngâm đậu trước khi nấu và chế biến chín kỹ có thể giúp giảm bớt tác động.

Rau Có Hàm Lượng Axit Cao

Cà chua và các sản phẩm chế biến từ cà chua là một trong những thực phẩm hàng đầu cần được lưu ý khi tìm hiểu trào ngược dạ dày không nên ăn gì. Cà chua có tính axit tự nhiên cao, đặc biệt khi được chế biến thành sốt, tương cà, hoặc súp. Axit trong cà chua có thể trực tiếp kích thích niêm mạc thực quản và dạ dày, gây cảm giác nóng rát và ợ chua.

Các món ăn phổ biến sử dụng cà chua như pizza, mì Ý sốt cà chua, tương ớt, và các loại sốt chấm đều tiềm ẩn nguy cơ. Ngay cả cà chua tươi trong salad cũng có thể gây vấn đề cho những người có dạ dày nhạy cảm. Việc loại bỏ vỏ và hạt cà chua có thể giúp giảm bớt một phần axit, nhưng nhìn chung vẫn nên hạn chế.

Việc tiêu thụ các sản phẩm từ cà chua nên được cân nhắc kỹ lưỡng. Đối với những người yêu thích cà chua, có thể thử dùng một lượng nhỏ cà chua tươi đã bỏ vỏ và hạt. Tuy nhiên, nếu triệu chứng trào ngược vẫn xuất hiện, tốt nhất là kiêng hoàn toàn các thực phẩm này để bảo vệ niêm mạc đường tiêu hóa.

Trái Cây Có Tính Axit Mạnh

Tương tự như cà chua, nhiều loại trái cây có múi như cam, quýt, chanh, bưởi chứa hàm lượng axit citric cao. Khi tiêu thụ, axit này có thể làm tăng độ axit trong dạ dày, gây kích ứng và làm trầm trọng thêm cảm giác ợ nóng. Nước ép từ các loại quả này cũng có tác động tương tự, thậm chí mạnh hơn do nồng độ axit cô đặc.

Người bệnh trào ngược nên tránh hoặc hạn chế tối đa việc sử dụng những loại trái cây này, đặc biệt là khi bụng đói. Các loại trái cây khác có tính axit cao như dứa, kiwi và xoài xanh cũng có thể gây ra vấn đề tương tự. Mặc dù chúng giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, nhưng lợi ích này có thể không bù đắp được những khó chịu do trào ngược.

Lựa chọn các loại trái cây ít axit hơn như chuối, dưa hấu, dưa lưới hoặc táo ngọt có thể là giải pháp tốt hơn. Điều này giúp đảm bảo cơ thể vẫn nhận đủ vitamin và khoáng chất mà không làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Luôn ăn trái cây với lượng vừa phải và quan sát phản ứng của cơ thể.

Các loại hoa quả giàu axit như cam, chanh, xoài cần hạn chế khi bị trào ngược dạ dày không nên ăn gì.

II. Thực Phẩm Khác Cần Hạn Chế Hoặc Kiêng Kỵ Tuyệt Đối

Ngoài rau củ quả, còn rất nhiều loại thực phẩm khác có thể kích hoạt hoặc làm nặng thêm các triệu chứng trào ngược dạ dày. Việc nhận biết và hạn chế chúng là chìa khóa để kiểm soát bệnh hiệu quả. Danh sách này bao gồm nhiều nhóm thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn hàng ngày.

Thực Phẩm Giàu Chất Béo

Thực phẩm chứa nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, là một trong những tác nhân gây trào ngược mạnh mẽ. Mỡ động vật, đồ chiên rán, thức ăn nhanh, phô mai béo, kem và các món ăn nhiều dầu mỡ làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày. Thức ăn lưu lại trong dạ dày lâu hơn sẽ tăng áp lực lên cơ vòng thực quản dưới, dễ gây trào ngược.

Chất béo cũng có thể làm giãn cơ vòng thực quản dưới, cho phép axit dạ dày dễ dàng di chuyển lên thực quản. Vì vậy, người bệnh nên ưu tiên các phương pháp chế biến ít dầu mỡ như hấp, luộc, nướng. Thay vì thịt đỏ nhiều mỡ, hãy chọn thịt trắng như ức gà bỏ da hoặc cá. Sử dụng dầu thực vật lành mạnh với lượng vừa phải.

Việc giảm lượng chất béo trong khẩu phần ăn không chỉ giúp kiểm soát trào ngược mà còn có lợi cho sức khỏe tim mạch tổng thể. Hãy đọc nhãn mác sản phẩm để lựa chọn thực phẩm ít chất béo, và tránh xa các món ăn đã qua chế biến sẵn có hàm lượng chất béo cao.

Đồ Uống Chứa Caffeine Và Chất Kích Thích

Caffeine có trong cà phê, trà (đặc biệt là trà đen), sô cô la và một số loại nước ngọt có ga là tác nhân gây trào ngược đáng kể. Caffeine được biết đến là chất có thể làm giãn cơ vòng thực quản dưới, tạo điều kiện cho axit dạ dày trào ngược lên. Đồng thời, caffeine cũng có thể kích thích dạ dày tiết nhiều axit hơn.

Đồ uống có cồn như bia, rượu vang và rượu mạnh cũng là mối nguy lớn cho người bệnh trào ngược. Cồn không chỉ làm giãn cơ vòng thực quản dưới mà còn có thể trực tiếp kích ứng niêm mạc thực quản và dạ dày. Điều này dẫn đến cảm giác nóng rát, ợ chua và khó chịu tăng lên. Việc kiêng cữ hoàn toàn hoặc hạn chế tối đa đồ uống này là rất cần thiết.

Ngoài ra, sô cô la cũng nên được đưa vào danh sách hạn chế vì nó chứa cả caffeine và theobromine, một chất tương tự caffeine, có thể làm giãn cơ vòng thực quản dưới. Hàm lượng chất béo trong sô cô la cũng góp phần làm tăng nguy cơ trào ngược. Chọn các loại trà thảo mộc không caffeine và nước lọc là lựa chọn an toàn hơn.

Hạn chế đồ uống chứa cồn và chất kích thích là yếu tố quan trọng khi tìm hiểu trào ngược dạ dày không nên ăn gì.

Thực Phẩm Cay Nóng

Thực phẩm cay nóng như tiêu, ớt, mù tạt, và các loại gia vị mạnh khác có thể gây kích thích trực tiếp lên niêm mạc thực quản và dạ dày vốn đã nhạy cảm của người bệnh trào ngược. Cảm giác nóng rát ở cổ họng và thượng vị thường trở nên dữ dội hơn sau khi ăn đồ cay. Các chất trong ớt như capsaicin có thể làm tăng tiết axit dạ dày.

Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm cay không chỉ gây đau đớn mà còn làm chậm quá trình chữa lành các tổn thương niêm mạc do axit gây ra. Điều này khiến việc điều trị trào ngược trở nên khó khăn hơn và kéo dài thời gian hồi phục. Thậm chí một lượng nhỏ gia vị cay cũng có thể gây ra phản ứng tiêu cực ở những người đặc biệt nhạy cảm.

Thay vì sử dụng các loại gia vị cay nóng, người bệnh nên tìm kiếm các loại thảo mộc và gia vị nhẹ nhàng hơn để tăng hương vị cho món ăn. Gừng tươi với lượng vừa phải đôi khi có thể giúp làm dịu dạ dày, nhưng cần thử nghiệm cẩn thận. Việc tránh hoàn toàn đồ cay nóng là lời khuyên chung cho người bị trào ngược.

Thực Phẩm Nhiều Muối

Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược dạ dày. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa chế độ ăn nhiều muối và tăng nguy cơ mắc GERD. Muối có thể gây giữ nước, làm tăng áp lực trong ổ bụng và dạ dày, từ đó đẩy axit lên thực quản.

Thức ăn mặn thường là các thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, snack, dưa muối, cà muối. Những thực phẩm này không chỉ chứa nhiều muối mà còn có thể chứa các chất bảo quản và phụ gia khác không tốt cho hệ tiêu hóa. Chúng có thể gây khó tiêu, đầy bụng, và làm giảm hiệu quả hoạt động của các cơ quan tiêu hóa.

Để kiểm soát trào ngược, hãy hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn và các món ăn vặt nhiều muối. Tự nấu ăn tại nhà và kiểm soát lượng muối thêm vào là cách tốt nhất. Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị tự nhiên để tăng hương vị thay vì dựa vào muối.

Thực Phẩm Bạc Hà

Mặc dù bạc hà thường được xem là có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa và giảm buồn nôn, nhưng đối với người bị trào ngược dạ dày, bạc hà lại là một tác nhân cần tránh. Tinh dầu bạc hà, đặc biệt là menthol, có thể làm giãn cơ vòng thực quản dưới (LES). Khi LES giãn ra, axit dạ dày dễ dàng trào ngược lên thực quản, gây ra các triệu chứng khó chịu.

Do đó, người bệnh trào ngược nên tránh các sản phẩm chứa bạc hà như kẹo bạc hà, singum bạc hà, trà bạc hà, hoặc các loại thực phẩm và đồ uống có hương bạc hà. Ngay cả một lượng nhỏ cũng có thể gây ra phản ứng ở những người nhạy cảm. Đây là một điểm cần lưu ý đặc biệt, vì nhiều người thường lầm tưởng bạc hà có lợi cho tiêu hóa.

Thay thế bạc hà bằng các loại trà thảo mộc khác không chứa menthol, ví dụ như trà hoa cúc hoặc trà gừng nhẹ, có thể là lựa chọn tốt hơn để làm dịu dạ dày nếu cần. Luôn kiểm tra thành phần sản phẩm nếu bạn không chắc chắn.

III. Các Loại Rau Củ An Toàn Và Tốt Cho Người Trào Ngược Dạ Dày

Bên cạnh việc nắm rõ trào ngược dạ dày không nên ăn gì, người bệnh cũng cần biết những loại rau củ nào an toàn và có lợi cho sức khỏe tiêu hóa. Việc bổ sung đúng loại rau củ vào chế độ ăn có thể giúp trung hòa axit, cung cấp chất xơ và vitamin mà không gây kích ứng.

Rau Lá Xanh Nhạt

Các loại rau lá xanh nhạt như rau bina (cải bó xôi), cải xoong, rau diếp cá, và xà lách là lựa chọn tuyệt vời cho người bị trào ngược. Chúng có hàm lượng axit thấp, giàu chất xơ hòa tan, vitamin và khoáng chất. Chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột.

Rau bina và cải xoong đặc biệt giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Nên chế biến các loại rau này bằng cách hấp, luộc hoặc ăn sống trong salad với dressing nhẹ nhàng, ít dầu mỡ và không có giấm. Tránh xào nấu với nhiều dầu hoặc các loại gia vị mạnh.

Việc tiêu thụ đều đặn các loại rau lá xanh nhạt giúp cung cấp dinh dưỡng thiết yếu mà không gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Chúng cũng góp phần tạo cảm giác no, giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và tránh ăn quá nhiều, một yếu tố khác gây trào ngược.

Rau Củ Giúp Trung Hòa Axit

Một số loại rau củ có khả năng giúp trung hòa axit dạ dày và làm dịu niêm mạc. Dưa chuột là một ví dụ điển hình với hàm lượng nước cao và tính kiềm nhẹ, giúp giảm cảm giác nóng rát. Khoai tây, khoai lang (đã luộc hoặc hấp) cũng có tính kiềm, hấp thụ axit dư thừa và làm dịu niêm mạc dạ dày.

Cà rốt luộc hoặc nghiền là một nguồn chất xơ và chất dinh dưỡng tuyệt vời, ít gây kích ứng. Bí đao và mướp cũng là những lựa chọn tốt do tính mát, hàm lượng nước cao và dễ tiêu hóa. Gừng tươi với một lượng nhỏ có thể giúp làm dịu dạ dày và giảm buồn nôn ở một số người, nhưng cần thử nghiệm cẩn thận.

Các loại rau củ này nên được chế biến đơn giản, ưu tiên luộc, hấp, hoặc nướng để giữ nguyên dưỡng chất và tránh thêm các chất béo hoặc gia vị không cần thiết. Tránh chiên xào hoặc dùng kèm với các loại sốt kem béo.

Rau Củ Ít Gây Kích Thích

Bông cải xanh luộc hoặc hấp là một lựa chọn tốt, miễn là tiêu thụ với lượng vừa phải để tránh đầy hơi ở một số người. Đậu que luộc, bí xanh, và măng tây cũng là những loại rau an toàn, ít gây kích ứng. Chúng cung cấp chất xơ và vitamin mà không làm tăng tiết axit hay gây áp lực lên dạ dày.

Khi chế biến, hãy đảm bảo rau củ được nấu chín mềm để dễ tiêu hóa hơn. Tránh các loại gia vị có thể gây kích ứng. Mục tiêu là cung cấp đủ dinh dưỡng từ rau củ mà không làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược.

Nhiều người bệnh trào ngược dạ dày có thể gặp khó khăn trong việc tiêu thụ một số loại rau sống. Trong trường hợp này, việc nấu chín kỹ rau củ là giải pháp tốt để làm mềm chất xơ và giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn, giảm thiểu nguy cơ đầy hơi và khó chịu.

IV. Lối Sống Và Các Biện Pháp Hỗ Trợ Giảm Trào Ngược Dạ Dày

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và biết trào ngược dạ dày không nên ăn gì, việc thay đổi lối sống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý và cải thiện các triệu chứng trào ngược dạ dày. Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể mang lại hiệu quả đáng kể.

Thay Đổi Thói Quen Ăn Uống

Để giảm áp lực lên dạ dày và cơ vòng thực quản dưới, người bệnh nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa phụ trong ngày thay vì ăn ba bữa chính quá no. Việc ăn chậm, nhai kỹ thức ăn cũng giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn, giảm gánh nặng cho dạ dày. Không nên ăn quá no, đặc biệt là vào buổi tối.

Một trong những thói quen quan trọng nhất là không nên nằm ngay sau khi ăn. Nên chờ ít nhất 2-3 giờ sau bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ. Điều này giúp thức ăn có đủ thời gian tiêu hóa và axit dạ dày không bị trào ngược khi cơ thể ở tư thế nằm. Nâng cao đầu giường khoảng 15-20cm cũng có thể giúp ngăn ngừa trào ngược vào ban đêm.

Tránh mặc quần áo chật, đặc biệt là ở vùng bụng, vì chúng có thể gây áp lực lên dạ dày và đẩy axit lên thực quản. Giữ tư thế thẳng đứng sau khi ăn cũng là một cách tốt để trọng lực giúp giữ axit ở lại trong dạ dày.

Kiểm Soát Cân Nặng

Thừa cân hoặc béo phì là một yếu tố nguy cơ đáng kể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm trào ngược dạ dày. Lượng mỡ thừa ở vùng bụng tạo áp lực lên dạ dày, đẩy axit lên thực quản. Giảm cân một cách lành mạnh có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng trào ngược ở nhiều người.

Việc giảm cân nên được thực hiện thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn, phù hợp với tình trạng sức khỏe. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả. Ngay cả việc giảm một vài kilogram cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Kiểm soát cân nặng không chỉ giúp cải thiện tình trạng trào ngược mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tổng thể khác, bao gồm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường và bệnh tim mạch. Đây là một mục tiêu dài hạn đáng để đầu tư.

Quản Lý Căng Thẳng

Căng thẳng không trực tiếp gây ra trào ngược dạ dày, nhưng nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hiện có. Stress có thể ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, làm tăng cảm giác khó chịu và nhạy cảm với axit. Việc quản lý căng thẳng hiệu quả là một phần quan trọng trong việc kiểm soát GERD.

Có nhiều phương pháp giúp giảm căng thẳng như tập thể dục nhẹ nhàng (yoga, đi bộ), thiền định, hít thở sâu, nghe nhạc, hoặc tham gia các hoạt động thư giãn. Tìm ra phương pháp phù hợp với bản thân và thực hành chúng đều đặn. Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để giảm căng thẳng.

Một lối sống cân bằng, kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý, vận động và quản lý căng thẳng sẽ tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe tiêu hóa. Việc này không chỉ giúp giảm trào ngược mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống nói chung.

Thuốc Hỗ Trợ Điều Trị (Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ)

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống, một số loại thuốc có thể được sử dụng để hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày. Các thuốc kháng axit (antacids) giúp trung hòa axit dạ dày tạm thời, mang lại cảm giác dễ chịu nhanh chóng. Một số sản phẩm còn tạo lớp màng bảo vệ trên bề mặt dịch vị, ngăn axit trào ngược.

Các nhóm thuốc khác như thuốc ức chế bơm proton (PPIs) hoặc thuốc đối kháng thụ thể H2 (H2 blockers) có tác dụng giảm tiết axit dạ dày hiệu quả hơn và kéo dài hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thuốc này cần có chỉ định và theo dõi của bác sĩ. Không tự ý dùng thuốc hoặc lạm dụng chúng.

Thuốc chỉ là giải pháp tạm thời hoặc hỗ trợ. Quan trọng nhất vẫn là thay đổi lối sống và chế độ ăn uống một cách bền vững. Người bệnh cần thảo luận kỹ với bác sĩ về tình trạng của mình để được tư vấn phác đồ điều trị phù hợp nhất, bao gồm cả việc lựa chọn thuốc và thời gian sử dụng.

Tư vấn bác sĩ trước khi dùng thuốc là điều cần thiết để quản lý trào ngược dạ dày không nên ăn gì và các triệu chứng liên quan.

Việc quản lý trào ngược dạ dày thực quản đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt. Nắm rõ trào ngược dạ dày không nên ăn gì là bước đầu tiên để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Hạn chế các loại rau củ gây đầy hơi, thực phẩm giàu axit, chất béo, đồ uống có cồn, caffeine, và các món cay nóng sẽ giúp giảm gánh nặng cho dạ dày. Đồng thời, việc bổ sung các loại rau củ an toàn, kết hợp với thay đổi lối sống lành mạnh và tuân thủ chỉ định của bác sĩ, sẽ mang lại hiệu quả điều trị tốt nhất, giúp người bệnh sống khỏe mạnh và thoải mái hơn.

Nhã Như

Mình là Nhã Như, hiện tại là nhân viên của Nevada được hơn 10 năm. Hy vọng các kiến thức mình chia sẽ với các bạn sẽ hữu ích. Cảm ơn các bạm.