Ăn gì chống lão hóa da tuổi 30 ? Xây dựng thực đơn chống lão hóa da tuổi 30

Cập nhật ngày: 06/03/2020

Sau độ tuổi 30, cùng với những biến đổi về thể trạng và sức khỏe, làn da cũng có nhiều thay đổi và bắt đầu có thể xuất hiện những dấu hiệu lão hóa da đầu tiên. Để khắc phục tình trạng này, ngoài việc sử dụng các sản phẩm chống lão hóa da thì xây dựng thực đơn chống lão hóa da một cách khoa học là vô cùng cần thiết. Ăn gì chống lão hóa da? Dựa vào những nguyên tắc về cách ăn uống chống lão hóa da sau, bạn sẽ lựa chọn được chế độ ăn phù hợp.

Cắt giảm lượng calories trong thực đơn chống lão hóa da

Tại sao nguyên tắc đầu tiên của thực đơn chống lão hóa da lại là giảm bớt lượng calories trong chế độ ăn uống? Nguyên nhân là những loại thực phẩm chứa nhiều calories không chỉ khiến chúng ta tăng cân mà còn khiến các khối cơ bắp dần suy yếu hơn khi tuổi tác tăng cao, kéo theo đó là quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại.

Sau độ tuổi 30, nhu cầu bổ sung calories của con người sẽ giảm xuống khoảng 10%. Nam giới trung bình cần khoảng 2.500 calories/ngày, nữ giới cần khoảng 2.000 calories/ngày. Con số này sẽ giảm dần xuống hàng năm cho đến khi bạn 70 tuổi sẽ chỉ cần khoảng 1.400 calories/ngày. Tất nhiên những con số này có thể thay đổi tùy theo thể trạng từng người, thói quen sinh hoạt và vận động làm việc, lao động mỗi ngày, nhưng cũng là cơ sở căn cứ để bạn điều chỉnh là lựa chọn những thực phẩm chống lão hóa da sau tuổi 30 phù hợp.

Cắt giảm lượng calories trong thực đơn chống lão hóa da

Sử dụng thực đơn giàu vitamin B12, canxi và vitamin D giúp chống lão hóa da

Vitamin B12 và vitamin D đều là những loại vitamin quan trọng với cơ thể, đặc biệt là với mái tóc và làn da. Tuy nhiên, khi bạn càng nhiều tuổi thì vitamin B12 sẽ càng khó hấp thu hơn. Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng với hệ thần kinh, tham gia vào quá trình hình thành tế bào hồng cầu. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, chúng ta cần bổ sung ít nhất 2,4 microgram vitamin B12 mỗi ngày. Sau độ tuổi 30, bạn nên bổ sung vitamin B12 cho cơ thể qua những thực phẩm như thịt lợn, cá, thịt gia cầm, trứng, sữa… vào thực đơn chống lão hóa da hàng ngày của mình.

Song song với vitamin B12, canxi và vitamin D cũng là 2 chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mà nên bổ sung từ sớm cho mình. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì xương chắc khỏe và giúp ngăn ngừa các vấn đề như loãng xương, gãy xương… mà còn giảm tình trạng da sần sùi, bong tróc không đều màu. Bạn có thể bổ sung qua các thực phẩm như sữa tách kem, hải sản, các loại hạt,…

Tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin B12, canxi và vitamin D

Tăng cường việc tiêu thụ protein hàng ngày

Ngoài các nhóm thực phẩm như canxi, vitamin D, B12 thì nhóm thực phẩm chứa protein lành mạnh cũng là một cách ăn uống trong thực đơn chống lão hóa da. Các thực phẩm như cá hồi, trứng, thịt bò, thịt trắng, thịt gà,… một lượng vừa đủ kết hợp với rau quả như óc chó, các loại đậu và các chế biến lành mạnh có thể chống lão hóa da rất tốt. Khi bạn có dấu hiệu lão hóa, cơ thể sẽ tự mất đi một lượng lớn các khối cơ và khi bổ sung protein vào thực đơn hàng ngày vừa giúp hạn chế tình trạng mất cơ lại vừa góp phần tái tạo cơ bắp hiệu quả.

Tăng cường việc tiêu thụ protein lành mạnh hàng ngày

Uống nước đủ mỗi ngày giúp chống lão hóa da

Uống từ 1,5 -2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp thúc đẩy tiêu hóa, tốt cho dạ dày mà còn rất tốt cho da. Uống đủ nước khiến da được thải độc, cấp ẩm giúp làn da luôn được mịn màng, căng bóng. Không nhất thiết là chỉ có nước lọc, bạn có thể thay bằng các loại nước hoa quả ép như nước cam, nước táo,… đều rất tốt. Nhưng hãy cố gắng uống một li nước ấm khi thức dậy và trước khi đi ngủ bạn nhé.

Uống nước đủ mỗi ngày chống lão hóa da

Ngoài xây dựng thực đơn chống lão hóa da bạn nên duy trì lối sống lành mạnh, ngủ nghỉ đúng giờ và tránh tình trạng căng thẳng kéo dài. Nếu bạn gặp tình trạng lão hóa da nặng thì có thể tham khảo thêm công nghệ nâng cơ trẻ hóa da Ultherapy chuẩn Mỹ đang được ưa chuộng nhất hiện nay.

Ultherapy – Giải pháp nâng cơ trẻ hóa da được ưa chuộng nhất hiện nay

(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người)

Công nghệ Ultherapy sử dụng nguồn năng lượng siêu âm vi điểm tác kích thích tăng sinh và tái sinh collagen và elastin trong da, tái tạo lại cấu trúc da, khắc phục nhiều vấn đề lão hóa da như giảm da chùng nhão, nhăn nheo, nếp gấp trên da hay những vết chân chim ở vùng đuôi mắt, bọng mắt, cải thiện sắc tố da. Kết quả có thể duy trì từ 3-5 năm (tùy cơ địa từng người). Công nghệ đã được tổ chức FDA chứng nhận an toàn đối với người sử dụng.

Trên đây là toàn bộ nguyên tắc khi xây dựng thực đơn chống lão hóa da mà bạn cần biết. Để biết thêm thông tin chi tiết về liệu trình căng da mặt Ultherapy tại Nevada, vui lòng gọi về số số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để chuyên viên của Nevada liên hệ tư vấn sớm nhất có thể.



  • Mình muốn tư vấn rõ hơn về nâng cơ chống lão hóa da mặt, sdt của mình là: 0333262xxx

    Trả lời 17 Tháng Tám, 2020
      • Cảm ơn bạn đã quan tâm đến dịch vụ nâng cơ trẻ hóa da mặt tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chuyên viên của chúng tôi sẽ liên hệ và tư vấn cho bạn ngay bây giờ!

        Trả lời 17 Tháng Tám, 2020
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
Địa chỉ trẻ hoá da
Địa chỉ trẻ hoá da
Cùng tìm hiểu những địa chỉ, thẩm mỹ viện trẻ hóa da tốt nhất và uy tín nhất tại Hà Nội và TP.HCM dưới những chia sẻ thực tế của các nghệ sĩ Việt như MC Thảo Vân, NSƯT Kim Xuân và diễn viên Mai Huỳnh. Giúp bạn có thể tìm được địa điểm nâng cơ trẻ hóa da mặt an toàn và hiệu quả nhất.
Xoá nếp nhăn vùng mắt
Xoá nếp nhăn vùng mắt
Xóa nếp nhăn vùng mắt là điều rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là sau khi bước qua độ tuổi 30. Bởi vùng da mắt nhạy cảm, dễ hình thành nếp nhăn, chùng nhão, thâm quầng nếu không được chăm sóc cẩn thận.
Công nghệ Ultherapy
Công nghệ Ultherapy
Review công nghệ Ultherapy là chủ đề đang được rất nhiều người quan tâm. Công nghệ Ultherapy được biết đến là công nghệ nâng cơ mặt không phẫu thuật hiệu quả nhất hiện nay.
Lão hoá da
Lão hoá da
Bạn đã biết nguyên nhân gây lão hóa da sớm là gì? Làm cách nào để chống lão hóa da hiệu quả? Đó là những câu hỏi rất phổ biến bởi lão hóa da chắc chắn là điều không ai mong muốn, đặc biệt là lão hóa da ở phụ nữ nhưng đây lại là quy luật tự nhiên không ai tránh được.
Nevada Spa
Nevada Spa
Trải qua nhiều năm thành lập và phát triển, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada vẫn luôn giữ vững được vị trí của mình trong lĩnh vực làm đẹp và thẩm mỹ. Nevada Spa không ngừng phát triển và khẳng định được đẳng cấp thương hiệu cũng như chất lượng dịch vụ xứng tầm quốc tế.
Nâng cơ mặt
Nâng cơ mặt
Sự thật nâng cơ mặt là như thế nào hay đi sâu vào chi tiết nâng cơ mặt có hại không thì bạn cần đọc bài viết này để có thêm thông tin.
Bảng giá nâng cơ trẻ hóa da
Bảng giá nâng cơ trẻ hóa da
Tìm hiểu chi tiết chi phí, bảng giá nâng cơ trẻ hóa da bằng công nghệ hiện đại tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Rạn da
Rạn da
Rạn da tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại gây mất thẩm mỹ, khiến chị em e ngại khi mặc váy, quần ngắn. Những vết rạn da đỏ, rạn da trắng,… luôn khiến nhiều người tự ti, đặc biệt là chị em phụ nữ.
Bảng giá nâng cơ mặt
Bảng giá nâng cơ mặt
Giúp bạn cập nhật được bảng giá nâng cơ mặt mới nhất 2020 cũng như lựa chọn được dịch vụ phù hợp nhất với bản thân.
Xoá nếp nhăn trên trán
Xoá nếp nhăn trên trán
Phương pháp xóa nếp nhăn trên trán chủ đề được rất nhiều người quan tâm. Đến một độ tuổi nhất định, những nếp nhăn trên trán bắt đầu xuất hiện. Những nếp nhăn không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nhưng chúng khiến bạn trông già nua, kém sắc.
Địa chỉ nâng cơ xoá nhăn
Địa chỉ nâng cơ xoá nhăn
Giúp bạn có thể tìm được địa chỉ xóa nhăn, nâng cơ trẻ hóa da mặt an toàn và hiệu quả nhất. Và có thể trải nhiệm dịch vụ trẻ hóa da một cách hoàn hảo, trọn vẹn và hài lòng nhất.
Chăm sóc da
Chăm sóc da
Cách chăm sóc da mặt đơn giản hiệu quả – Chăm sóc da mặt là điều quan trọng và không thể thiếu để có được làn da đẹp mịn màng. Tuy nhiên, chăm sóc da mặt như thế nào đúng cách và đem lại hiệu quả chăm sóc da tốt nhất thì không phải ai cũng biết.
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Căng da trán có đau không? Chi phí căng da trán là bao nhiêu?
Chào bác sĩ, tôi năm nay 45 tuổi, cái độ tuổi đã có nếp nhăn, ...
Muốn xóa nhăn da bụng, khắc phục da bụng chảy xệ phải làm thế nào?
Chị Thu Huyền hỏi: "Chào bác sĩ, tôi là Thu Huyền năm nay tôi 40 ...
[ Giải đáp ] Kem chống lão hóa Hada labo có tốt không?
Dấu hiệu lão hóa da ở mỗi người là khác nhau, thường thấy là nếp ...
Bạn đã biết cách làm đầy thái dương chưa? Tại sao phải làm đầy thái dương?
Làm đẹp vẫn luôn là nhu cầu và niềm đam mê của tất cả chị ...
Da cổ bị nhăn phải làm sao? Chuyên gia tiết lộ tuyệt chiêu trẻ hóa da cổ
Nếu muốn biết da cổ bị nhăn phải làm sao [1], bài viết này mang ...
Có nên nâng cơ vùng mắt không? Cách nâng cơ, căng da vùng mắt hiệu quả
Mất 30 giây để đọc bạn sẽ biết đáp án chính xác có nên nâng ...

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ


Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia